„Boli mnie po masażu, czy to normalne?” – takie pytanie słyszę od pacjentów regularnie po pierwszej wizycie. Jako masażysta i terapeuta manualny pracujący w Kielcach uczciwie odpowiem: tak, umiarkowany ból mięśni po masażu w ciągu 1-2 dni po zabiegu jest normalnym zjawiskiem i naturalną reakcją organizmu. Ale są też sytuacje, w których ból po masażu powinien zaniepokoić. Wyjaśniam, kiedy bolesność jest oczekiwanym objawem prawidłowo wykonanej terapii, a kiedy warto skonsultować się z terapeutą.
Czy ból mięśni (i nie tylko) po masażu jest normalny?
Tak. Po masażu mięśnie mogą reagować bólem podobnym do bólu po intensywnym treningu. Łatwo to porównać do tzw. zakwasów po treningu – po masażu tkanek głębokich, po masażu leczniczym, po masażu sportowym czy po masażu tajskim mięśnie zareagowały intensywnym rozluźnieniem i regeneracją.
Mięsień, który był długo nadmiernie napięty, po rozluźnieniu „budzi się” – krew dociera do miejsc słabo ukrwionych, kumulujące się produkty przemiany materii zostają uwolnione. Stąd pewien stopień bolesności w ciągu 24-48 godzin po masażu.
Jest takie zjawisko, które określa się pozornym pogorszeniem. Wynika z reakcji organizmu na zmiany, które zaszły w trakcie masażu oraz z konieczności dostosowania się układów do nowych warunków.
Dlaczego pojawia się ból po masażu?
Najczęstsze przyczyny bólu po masażu:
Rozluźnienie chronicznie napiętych mięśni – kiedy napięte mięśnie nagle „odzyskują” prawidłowy stan, reagują bólem podobnym do tego po wysiłku fizycznego.
Pobudzenie krążenia – masażysta ugniata, rozciera, uciska, przepycha itp. Pobudza krwiobieg w tkankach, która była gorzej odżywiona, z zastoinami. Tkanki potrzebują czasu na adaptację.
Uwolnienie produktów przemiany materii – z napiętych mięśni i innych tkanek np tkanki tłuszczowej uwalniają się gromadzone produkty metabolizmu czyli “odpady poprodukcyjne”. Organizm musi je przefiltrować, zmetabolizować, wydalić. To trwa jakiś czas.
Intensywny zabieg – masaż tkanek głębokich, masaż klasyczny intensywny lub masaż sportowy działają silniej (fizycznie) niż masaż relaksacyjny czy terapia czaszkowo-krzyżowa. Im intensywniejszy zabieg, tym większa szansa, że pojawi się bolesność.
Pierwsza wizyta – po pierwszej wizycie w gabinecie masażu ciało reaguje silniej niż po kolejnych. Z każdą sesją tkanki przyzwyczajają się, ból mięśni po masażu maleje.
Praca nad bolesnym obszarem – jeśli masażysta pracował nad rwą kulszową, dyskopatią, czy okolicą kręgosłupa lędźwiowego z istniejącymi już dolegliwościami bólowymi, reakcja może być silniejsza.
Jak długo trwa ból mięśni po masażu?
Typowo umiarkowany ból znikają po 1-2 dniach. Jeśli utrzymuje się dłużej niż kilka dni – to znak, że masaż mógł być zbyt intensywny lub konieczna jest konsultacja bo kryje się za tym być może jakaś niespodzianka. Lekka bolesność w ciągu pierwszych 48 godzin po masażu pleców jest normalna. Trwa dłużej niż kilka dni? To już warto skonsultować. Niemniej sporo zależy od indywidualnych reakcje danej osoby – “rekordzista” wielki chłop nie był gotowy na następne spotkanie jeszcze przez tydzień ze względu na dużą wrażliwość pozabiegową.
Jak złagodzić ból mięśni po masażu?
Po masażu polecam:
- Pij więcej wody niż normalnie (w dniu zabiegu i kolejnym) – wspomaga usuwanie produktów metabolizmu z tkanek
- Odpoczynek – daj ciału czas na regenerację, unikaj intensywnego wysiłku fizycznego przez 24 godziny
- Ciepła kąpiel z solą Epsom – rozluźnia mięśnie, łagodzi dyskomfort
- Lekkie rozciąganie – delikatne, bez forsowania
- Unikaj alkoholu – obciąża wątrobę, która właśnie filtruje produkty z tkanek
- Ciepły okład na bolące miejsca
- Suplementy magnezu i potasu wspomagają mięśnie
- Oliwa magnezowa (roztwór chlorku magnezu) naniesiona na skórę
Te metody pomogą szybciej złagodzić ból i wrócić do pełnej sprawności.
Kiedy ból po masażu powinien niepokoić?
Skonsultować się z terapeutą lub lekarzem warto, gdy:
- Silny, ostry ból utrzymuje się dłużej niż 3 dni
- Pojawiły się duże siniaki, obrzęk, stan zapalny w okolicy masowanej
- Ból nasila się zamiast łagodnieć
- Występują objawy neurologiczne: drętwienie, mrowienia, osłabienie kończyny
- Pojawił się ból kręgosłupa, ból pleców silniejszy niż przed masażem
- Ból promieniuje (np. jak przy podejrzeniu rwy kulszowej)
- Pojawiła się gorączka
- Ogólny stan zdrowia wyraźnie się pogorszył
To rzadkie sytuacje, ale warto je znać. Mogą wskazywać na zbyt intensywny zabieg, niewłaściwą technikę, lub istniejące wcześniej przeciwwskazania do masażu, które nie zostały uwzględnione lub nie zostały zakomunikowane przez pacjenta bo uważał je za elementy bez związku z jego problemem a terapauta przecież nie jest jasnowidzem.
Jak uniknąć bólu po masażu?
Sposoby, żeby zminimalizować bolesność:
Komunikacja z masażystą – nie milcz, gdy ucisk jest zbyt intensywny. Mów wprost: „za mocno”. Profesjonalny masażysta dostosuje techniki do Twojej tolerancji. Aczkolwiek wielokrotnie bywało, że nawet bardzo delikatna praca dawała intensywne doznania ze względu na wrażliwość w zmienionym obszarze. Kiedy dla porównania to samo robię w innym miejscu – niektórym trudno w to uwierzyć.
Stopniowanie intensywności – jeśli to Twój pierwszy raz życiu lub od dłuższego czasu, zaczynamy od masażu o mniejszej intensywności, dopiero potem przechodząc do technik głębszych, mocniejszych – pracujemy warstwowo.
Nawodnienie przed i po – pij wystarczająco dużo wody przed zabiegiem i po. Byle nie tuż przed.
Lekkie posiłki – nie idź na masaż po ciężkim jedzeniu ani na czczo.
Zgłaszaj swoje dolegliwości – jeśli masz problemy zdrowotne (nadciśnienie, cukrzyca, świeże urazy, ciąża), zawsze poinformuj przed zabiegiem.
Regularność – regularne masaże np. co 2-4 tygodnie sprawiają, że ciało mniej reaguje bolesnością na zabieg. Podobnie jak przy wysiłku – adaptuje się.
Czy dobry masaż musi boleć?
Nie. Masaż nie musi boleć, żeby był skuteczny. Lekki dyskomfort przy pracy nad chronicznie napiętymi miejscami jest normalny – ale ostry, nieznośny ból w trakcie zabiegu to znak, że masażysta pracuje zbyt intensywnie. Komunikacja z masażystą jest tu kluczowa.
W moim gabinecie zawsze dobieram techniki do tolerancji pacjenta. Niektórzy potrzebują intensywnego masażu tkanek głębokich, inni reagują lepiej na łagodny masaż klasyczny, mięśniowo-powięziowe uwalnianie czy Technikę Bowena. Każdy pacjent jest inny oraz sytuacja danego dnia jest inna.
Ból po masażu tajskim, ból po masażu powięziowym
Niektóre rodzaje masażu naturalnie są bardziej intensywne, przykładowo:
- Masaż tajski – łączy pracę z mięśniami z rozciąganiem, mobilizacjami. Może powodować umiarkowaną bolesność, szczególnie u osób nieprzyzwyczajonych do intensywnego rozciągania i nacisków.
- Masaż powięziowy / mięśniowo-powięziowy – praca ukierunkowana na powięź np. przez masaż tkanek głębokich może dawać dyskomfort w trakcie i po zabiegu.
- FDM – część technik jest naprawdę mocnych (100 na 100) ale za to trwają relatywnie krótko i w ogromnej większości dają wyraźną ulgę. Jednak “obicie tkankowe” po spotkaniu może się utrzymywać.
- Opracowanie lipodynii – nawet jeśli samo oddziaływanie na tkanki jest dość delikatne to wrażenia w trakcie mogą być wygórowane a kilka dni po sesji może utrzymywać się wrażliwość dotykowa, skórna nawet jeśli np. główny problem bólowy i funkcjonalny zniknął.
Wybór techniki zależy od Twoich potrzeb i tolerancji.
Boski Masaż Kielce
Pracuję w Kielcach 9:00-23:00 cały tydzień. Dojeżdżam też do pacjenta ze stołem do masażu w obrębie Kielc i okolic. Telefon: 727 99 88 98, e-mail: piotr@boskimasaz.pl.
Zawsze zaczynam od wywiadu i dobieram techniki indywidualnie. Jeśli kiedykolwiek po masażu czujesz, że coś jest nie tak – zadzwoń. Lepiej skonsultować się raz za dużo niż za mało.
Leave a Reply